Kaj jesti po treningu?

Kaj jesti po treningu?

OdgovorNapisal/-a rlozar » 11 Mar 2009, 21:26

kaj jeste drugi po treningu?

Zanima me predvsem teorija o neustreznosti testenin z olivnim oljem po treningu. Nekaj sem slišal pravit, da olivno olje preprečuje regeneracijo...
Shimano je za ribiče!
Uporabniški avatar
rlozar
gentleman
gentleman
 
Prispevkov: 403
Pridružen: 26 Feb 2009, 10:48

Re: Kaj jesti po treningu?

OdgovorNapisal/-a avspng » 12 Mar 2009, 18:27

jz,,,vsaj pol ure po tem ne jem nič....pod tuš..nato BCAA..al pa R4......in pol sport mussli z jogurtom.......skoraj vedno enako........preden grem jem vedno.pol ure prej .sport mussli al pa sadje,,,,zvečer pa obvezno meso in zelenjavo in butelko...

prakticiri to....hrana , ki ima visoke Gi, jo jej zjutri...bl k je temno..manjši Gi mora met....Na dan jej 2g/kg OH....ČE PA DELAŠ ZVEČER FITNES...pa 1g/na kg OH po vadbi....če ne boš nabiru špeh

Gi-glikemični index
OH-oglik.hidrati
avspng
gentleman
gentleman
 
Prispevkov: 1176
Pridružen: 04 Mar 2009, 17:45

OdgovorNapisal/-a avspng » 12 Mar 2009, 18:39

;)evo moj ritm: vstanem.....kozarec vode +C vit 2x500+B complex 2x30 + železo 50 mg......pol jem sadje al pomarančni sok....in skuham kafe...
-grem 45 min s psom ven.....vsako jutro peš 5.5 km
-ponovno jem ob 10.00
- ponovno jem ob 12.oo

...med 12.30...............k o l o ......................in 16.00

-vzamem R4..al BCCA
-ponovno jem ob 16.30
-ponovno jem 20.oo......meso, solato...........al pa Amino pro 90....če delam fitnes(2x tedensko)
kozarec vode + en C 500+ en B complex

jem 5x dnevno-preberi
Vnos ogljikovih hidratov za uspešno in zdravo hujšanje

;) .....ostalo vas ne briga.... ;)
avspng
gentleman
gentleman
 
Prispevkov: 1176
Pridružen: 04 Mar 2009, 17:45

Re: Kaj jesti po treningu?

OdgovorNapisal/-a dvince » 13 Mar 2009, 09:55

maščoba upočasni absorpcijo OH, zato naj ne bi po treningu užival maščob z OH,
čeprav ena žlica olivnega olja na pašti ne more škodit.
Ker po tej logiki bi moral po treningu čopat same puste testenine brez omak in dodatkov. Če ti to uspe kapo dol! :)

Jaz recimo po daljših treningih spijem takoj po treningu en weight gainer (maltodekstrin+ sirotka v razmerju 70:30 z eno žličko glutamina in vit. C).

Pol ure po tem pa en topel obrok (pašta+kakšna tuna+zelenjava).

Tistih 2gOH dnevno je zelo premalo, tudi če si na hujšanju. 1g OH ima nekje 4 kalorije, za bazni metabolizem ponucaš odvisno od metabolizma nekje 1800-2000 kcal.
Prištej še kalorije od treninga ~3000kcal na 3-4 urnem treningu in imaš 5000 kalorij!

Če hujšaš ob treningu moraš bit enih maksimalno 5-10% kalorij v minusu, s tem da moraš pazit na kvaliten vnos beljakovin, esencialnih maščob (omega3-6) in ostalih mikrohranil (vitamini, minerali itd.),
da si ne oslabiš imunski sistem in preideš v katabolizem mišic.
dvince
junior
junior
 
Prispevkov: 25
Pridružen: 13 Mar 2009, 09:00

Re: Kaj jesti po treningu?

OdgovorNapisal/-a avspng » 13 Mar 2009, 14:53

dvince napisal/-a:maščoba upočasni absorpcijo OH, zato naj ne bi po treningu užival maščob z OH,
čeprav ena žlica olivnega olja na pašti ne more škodit.
Ker po tej logiki bi moral po treningu čopat same puste testenine brez omak in dodatkov. Če ti to uspe kapo dol! :)

Jaz recimo po daljših treningih spijem takoj po treningu en weight gainer (maltodekstrin+ sirotka v razmerju 70:30 z eno žličko glutamina in vit. C).

Pol ure po tem pa en topel obrok (pašta+kakšna tuna+zelenjava).

Tistih 2gOH dnevno je zelo premalo, tudi če si na hujšanju. 1g OH ima nekje 4 kalorije, za bazni metabolizem ponucaš odvisno od metabolizma nekje 1800-2000 kcal.
Prištej še kalorije od treninga ~3000kcal na 3-4 urnem treningu in imaš 5000 kalorij!

Če hujšaš ob treningu moraš bit enih maksimalno 5-10% kalorij v minusu, s tem da moraš pazit na kvaliten vnos beljakovin, esencialnih maščob (omega3-6) in ostalih mikrohranil (vitamini, minerali itd.),
da si ne oslabiš imunski sistem in preideš v katabolizem mišic.
.. OH predstavljajo le od 30-40 % obroka .sam vedi..da gredo vse ostale snovi...maščobe in proteini in vse kar je viška..tudi v krebsov cikel...in končni produkt je isti...Nčeloma telo enga normalnega odraslega šloveka funkcionira tako....odvisno zelo od zunanje temperature okolja:
od 100 enot ki jih konzumiraš....se jih takoj 50 % porabi za tvorbo toplote...ostalo se skladišči....Od tega , kar se skladišči...se tud 50 % porabi za toploto....Bilanca vsega tega je 25%...pribitek k teži..Ne moreš primerjat tebe na 30 C ob morju...al pa enga ki je na 5 C kje na Bledu...

pa še neki;ena glukoza je proti maščobni kislini...majhna molekula....in da le 3 ATP, mašč.ksl. pa 20 x več, zato je tud v obroku 30% maščob nujnih...Dejansko če bi kolesaru sam na pašto..jo bi mogel pojest...1 kg na dan...tako k ti računaš.
avspng
gentleman
gentleman
 
Prispevkov: 1176
Pridružen: 04 Mar 2009, 17:45


Vrni se na Prehrana

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron